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* Après une compétition, essayez de trottiner quelques minutes afin de commencer à éliminer l'acide lactique de vos jambes.
* Ne restez pas immobile dès l'arrêt de l'effort avec des vêtements mouillés de transpiration (même en été). D'où l'utilité des tissus techniques évacuant mieux la transpiration.
* Changez-vous le plus vite possible.
* Délacez vos chaussures car vos pieds ont gonflé.
* Etirez-vous (quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs, mollets) en douceur, sans forcer les muscles endoloris.
* Buvez abondamment une boisson reconstituante à base de glucides (jamais de boisson glacée ou hypertonique). Ayez en permanence une bouteille d'eau minérale à portée de main durant les heures qui suivent l'arrivée.
* Prenez une douche ou un bain chaud, allongez-vous quelques minutes dans un endroit calme.
* Le lendemain, étirements doux, voire massage général, natation ou footing lent (45 minutes).
*Le lendemain, faire un footing de récup d'environ 45 minutes, des étirements et buvez beaucoup d'eau.
* Evitez viande, charcuterie, graisses, épices, alcool. Privilégiez la recharge en glucides (pommes de terre bouillies, pâtes, légumes verts cuits, fruits).
* Terminez vos entraînement par une récup de 10 minutes allure lente, et des étirements.
