Pensez à remplir chaque jour votre carnet d'entraînement; Notez les séances effectuées (distances, temps, récup) , les jours de repos et les activités hors athlé.

*Boire au minimum 2 litres par jour

*Avoir sa bouteille d'eau à l'entraînement

*Avoir, pour les entraînements sur piste, sa paire de pointes

*Posséder, pour le cross, des pointes de 9, 12, et 15 mm ainsi qu'une clef de pointes

*Penser à : un bonnet, des gants, une bouteille d'huile de camphre pour les massages chauffants (pharmacie)

*acquérir un collant long

Une fois équipés, vous serez prêts à affronter la rudesse de l'hiver...

*L'entraînement se compose de 3 phases:

• L'échauffement: il comprend un footing lent de 10 à 30', suivis d'étirements plus ou moins poussés. Ensuite, on s'astreint à quelques mouvements de PPG plus ou moins conséquents suivant la période et enfin, on procède à quelques déroulés et accélérations.

• La séance : différente à chaque fois

• La récupération: elle comporte un footing de 8' à 20' quelquefois accompagnée de diagonales ou de vagues (pour accélérer la récupération) et se termine toujours par des étirements.