Foot 30' |
Footing 30 minutes |
(R=4') |
Récupération = 4 minutes |
étir |
Étirements |
renfor |
Renforcement |
3X4' actives |
3 fois 4 minutes à allure soutenue |
PPG |
Préparation Physique Générale (bondissements,
lattes, abdos, coordination, détente. |
Muscu |
Musculation |
100m DA |
100m déroulé actif |
80m ACC |
80m Accélération |
50m AF |
50m A Fond |
allure soutenue |
Moins rapide que l'allure cross, elle permet de tenir
10' ou plus sans être dans le rouge. |
8X100m en vagues |
faire des vagues, c'est courir par exemple 18'' et
récupérer 18'' avant de repartir (temps de course =
temps de récupération |
lignes droites |
on court 100m sur piste ou en nature (terrain stable)
en déroulé actif. La récupération se fait sur le
retour en trottinant doucement. |
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