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Foot 30' Footing 30 minutes
(R=4') Récupération = 4 minutes
étir Étirements
renfor Renforcement
3X4' actives 3 fois 4 minutes à allure soutenue
PPG Préparation Physique Générale (bondissements, lattes, abdos, coordination, détente.
Muscu Musculation
100m DA 100m déroulé actif
80m ACC 80m Accélération
50m AF 50m A Fond
allure soutenue Moins rapide que l'allure cross, elle permet de tenir 10' ou plus sans être dans le rouge.
8X100m en vagues faire des vagues, c'est courir par exemple 18'' et récupérer 18'' avant de repartir (temps de course = temps de récupération
lignes droites on court 100m sur piste ou en nature (terrain stable) en déroulé actif. La récupération se fait sur le retour en trottinant doucement.
   
   
   
   
   
   
   

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